Bianka KühnBaukasten-Prinzip
Deine Immer-zu-Hause-Liste
Damit dein Frühstück in 30 Sekunden steht. Einfach zusammenkippen, was da ist.
Kein Mealprep und keine stundenlange Vorbereitung
Wenn du diese Basics im Haus hast, baust du dir jeden Morgen in Sekunden ein Frühstück, das dich wirklich durch den Vormittag trägt. Immer nach demselben Prinzip, immer ein bisschen anders.
Das Prinzip: 5 Bausteine
Nimm aus jeder Gruppe eine Sache, fertig ist dein Glas.
Eiweiß — die Basis
Eiweiß bildet immer die Basis, denn das ist das, was dich satt und stabil zurücklässt.
Sättigungsbasis — das Fundament
Hier kommt eine gute Kohlenhydratquelle, die dir genug Energie gibt und voller Nährstoffe steckt.
Quell- und Ballaststoffe — Extra-Sättigung
Quell- und Ballaststoffe sorgen für Volumen und sind gleichzeitig Futter für deine guten Darmbakterien.
Biss — was zum Kauen
Kauen ist gerade bei Frühstücksbowls super wichtig, weil die meisten nur aus Runterschluck-Sachen bestehen. Kauen gibt das Signal der Sättigung an dein Gehirn weiter.
Das Leckere obendrauf — der Abschluss
Süße und gute Fette runden das Ganze ab und lassen es dir so richtig lecker schmecken.
Der Clou
Nimm ein Wegwerfglas statt Tupperdose. Dann musst du abends keine vollgekleckerte Dose aus der Tasche fischen.